Su içmenin faydalarından yararlanmak için, yeterli ve düzenli su içmeliyiz. Günlük su ihtiyacımız, yaşımıza, cinsiyetimize, kilomuza, aktivite düzeyimize, iklim koşullarına ve sağlık durumumuza göre değişir. Genel olarak, yetişkin bir kişi için günde ortalama 2-3 litre su içmek önerilir. Ama bu miktar, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Su ihtiyacımızı, susuzluk hissimiz, idrar rengimiz ve miktarımız gibi belirtilerden anlayabiliriz. Peki su içmek ne zaman zararlı? En sağlıklı su ne zaman içilmeli? İşte detaylar...
SU İÇMENİN FAYDALARI NELERDİR VE NE ZAMAN SU İÇMELİ?
Su içmenin zamanlaması da önemlidir. Su içmenin en uygun zamanı, vücudumuzun ihtiyacına ve ritmine göre değişir. Ama genel olarak, şu zamanlarda su içmek faydalıdır:
Sabah Uyandıktan Sonra
Sabah uyandıktan sonra su içmek, vücudumuzu uyarır, metabolizmayı hızlandırır, bağırsakları çalıştırır, toksinleri atar ve gün boyu enerjik olmamızı sağlar.
Sabah uyandıktan sonra 1-2 bardak ılık su içmek önerilir.
Yemeklerden 1,5-3 Saat Sonra
Yemeklerden 1,5-3 saat sonra su içmek, sindirimi kolaylaştırır, besinlerin emilimini arttırır, kan şekerini dengeler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Yemeklerden 1,5-3 saat sonra 1-2 bardak su içmek önerilir.
Egzersizden Önce ve Sonra
Egzersizden önce ve sonra su içmek, kasların çalışmasını, kan dolaşımını, terleme ile kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yerine koymayı, vücut ısısını ve performansı destekler. Egzersizden önce ve sonra 1-2 bardak su içmek önerilir.
Uyumadan Önce
Uyumadan önce su içmek, gece boyunca vücudun susuz kalmamasını, kan basıncını, kalp sağlığını, hücre yenilenmesini ve uyku kalitesini iyileştirir. Uyumadan önce 1 bardak su içmek önerilir.
SU İÇMEK NE ZAMAN ZARARLIDIR?
Su içmenin zararlı olabileceği zamanlar da vardır. Bunlar, şunlardır:
Yemek Sırasında veya Hemen Sonra
Yemek sırasında veya hemen sonra su içmek, mide asidini seyreltir, sindirimi zorlaştırır, gaz ve şişkinlik yapar, besinlerin emilimini azaltır ve kilo alımına neden olabilir. Yemek sırasında veya hemen sonra su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Yemeğin Kokusunu Aldıktan Sonra
Yemeğin kokusunu aldıktan sonra su içmek, ağız ve midede başlayan enzim üretimini bozar, sindirimi zorlaştırır, iştahı azaltır ve besin değerini düşürür. Yemeğin kokusunu aldıktan sonra su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Yorgun ve Terliyken
Yorgun ve terliyken su içmek, vücut ısısını düşürür, kan basıncını düşürür, kalp ritmini bozar, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma gibi belirtilere neden olabilir. Yorgun ve terliyken su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Banyodan Sonra
Banyodan sonra su içmek, vücut ısısını düşürür, kan damarlarını daraltır, kan akışını yavaşlatır, kalp krizi riskini arttırır, baş ağrısı, halsizlik, bayılma gibi belirtilere neden olabilir. Banyodan sonra su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Meyve ve Kavun Yedikten Sonra
Meyve ve kavun yedikten sonra su içmek, meyvelerin şeker oranını arttırır, kan şekerini yükseltir, insülin direnci riskini arttırır, kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, meyve ve kavun yedikten sonra su içmek, meyvelerin sindirim süresini uzatır, fermantasyona neden olur, gaz ve şişkinlik yapar. Meyve ve kavun yedikten sonra su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Ayakta
Ayakta su içmek, suyun mideye hızlı bir şekilde çarpmasına, mide duvarlarının incelmesine, reflü, gastrit, ülser gibi hastalıklara neden olabilir. Ayrıca, ayakta su içmek, suyun böbreklere hızlı bir şekilde ulaşmasını, böbreklerin yorulmasını, böbrek taşı riskini arttırabilir. Ayakta su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
Uykudan Uyanır Uyanmaz
Uykudan uyanır uyanmaz su içmek, vücudun uyku modundan çıkmasını, kan basıncının ani yükselmesini, kalp atışlarının hızlanmasını, kalp sağlığını bozabilir. Ayrıca, uykudan uyanır uyanmaz su içmek, ağızda biriken bakterilerin yutulmasına, enfeksiyonlara neden olabilir. Uykudan uyanır uyanmaz su içmemek veya en fazla birkaç yudum içmek önerilir.
