Stres, günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak bizi olumsuz etkileyen stres, yaşam kalitemizi düşürüyor. Peki, vücudumuzda biriken stresi nasıl atabiliriz? İşte size stresi azaltmak ve rahatlamak için yapabileceğiniz 5 basit şey!
STRESLE NASIL BAŞ EDİLİR?
Stres, hayatımızın bir parçası. Ancak stresin bizi yönetmesine izin vermemeliyiz. İşte bu 5 yöntemle stresinizi azaltabilir, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz:
Hormonlarınızı Dengede Tutun
Stres, vücudumuzda bazı hormonların salınımını bozarak bizi mutsuz ve gergin hissettiriyor. Bu hormonlar arasında dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin var. Bu hormonların seviyesini artırmak için yapabileceğiniz şeyler şunlar:
* Hayvanlarla ve bebeklerle vakit geçirin, sevdiklerinize sarılın, iltifat edin veya alın. Bu şekilde oksitosin hormonunu artırabilirsiniz.
* Gülün, kahkaha atın, spor yapın, bitter çikolata gibi gıdalar tüketin. Bu şekilde endorfin hormonunu artırabilirsiniz.
* Küçük başarılarınızı kutlayın, kendinizi ödüllendirin, kişisel bakımınıza özen gösterin, hediye alın veya verin. Bu şekilde dopamin hormonunu artırabilirsiniz.
* Açık havada ve güneşli ortamlarda zaman geçirin, egzersiz yapın. Bu şekilde serotonin hormonunu artırabilirsiniz.
Yoga ve Meditasyon Yapın
Yoga ve meditasyon, stresle baş etmenin en etkili yöntemlerinden biri. Yoga, vücudunuzdaki kasları gevşeterek stresin azalmasını sağlıyor. Meditasyon ise zihninizi sakinleştirerek doğru nefes almanıza ve odaklanmanıza yardımcı oluyor. Günlük hayatınızda yoga ve meditasyona yer ayırarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz.
Bitkilerden Faydalanın
Bitkiler, doğanın bize sunduğu en güzel hediyelerden biri. Bitkilerin kokuları ve çayları, vücudumuzu rahatlatmak ve gevşetmek için harika. Özellikle lavanta ve kekik gibi bitkilerin yağlarını veya kurutulmuş hallerini kullanarak stresinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca melisa, rezene, papatya gibi bitkilerin çaylarını içerek de kaslarınızı gevşetebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Dinlenmeye Zaman Ayırın
Stresli olduğumuzda genellikle daha çok çalışmaya ve daha çok şey yapmaya çalışıyoruz. Bu da bizi daha da yoruyor ve stresimizi artırıyor. Oysa ki vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Bu yüzden günlük hayatınızda hiçbir şey yapmadan ve düşünmeden yalnızca dinlenmeye ayıracağınız yarım saatlik bir zaman dilimi, stresinizi azaltmaya ve enerjinizi yükseltmeye yetecek.
Hobilerinize Yönelin
Hobiler, stresle baş etmenin en keyifli yollarından biri. Hobiler, bizi mutlu eden, ilgi duyduğumuz, yetenekli olduğumuz veya gelişmek istediğimiz şeylerdir. Hobilerimize zaman ayırarak stresimizi unutabilir, kendimizi ifade edebilir, yeni şeyler öğrenebilir ve hayata daha pozitif bakabiliriz. Hobileriniz ne olursa olsun, onlara düzenli olarak vakit ayırın ve keyfini çıkarın.
