Masa başı çalışıyorsanız ve sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız bu 10 yöntemi uygulayın! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz.
MASA BAŞI ÇALIŞANLARA ÖNERİLER
Masa başı çalışan insanlar bedensel olarak aktif olmadığı için ekmek tüketimlerini azaltmaları öneriyor. Yemeklerde daha çok sebze ve meyve tüketmek daha iyi gelecektir. Hareketsiz kalındığı zaman sindirim sistemi yavaşlamaya başlar ve bağırsakların yiyecekleri emmesi için hareket edilmesi gerekiyor. Bağırsakları canlandırmak için kısa süreli yavaş yürüyüşler yapmak gerekiyor. Gün boyunca masa altında bacaklarınızı kıvırıp açabilirsiniz ve vakit buldukça birkaç adım atabilirsiniz. Sabah kahvaltılarının ve öğle yemeklerinin es geçilmemesi gerekiyor. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında en az 5 saat olması ve her iki öğünde az az yemek yenmesi öneriliyor.
Akşam yemeği için acıkana kadar beklenmesi gerekiyor. Eve gelindiği zaman yemek zorunda hissetmenize gerek yok. Masa başı çalıştığınız için 17:00-18:00 saatleri arasında acıkabilirsiniz ama bu tamamen bir hareket ihtiyacından doğar. Eve giderken yürüyüş yapabilir ve bu saatlerde acıkırsanız süt, ayran, yoğurt gibi sindirimi kolay besinler tüketebilirsiniz. Akşam vakitlerinde sindirimi zorlayan meyve, salata, kuruyemiş gibi besinlerden uzak durmakta da fayda olacaktır. Tüm gün masa başında olduğunuz için akşam uzun süre televizyon izlememek ve ara sıra evin içinde yürümek gerekiyor. Akşamları uyumadan önce 3-5 dakika vücudunuzu sallayarak ayaklar yerden kesilmeden zıplıyor gibi yapabilirsiniz. Bu şekilde bağ dokusunda gevşeyen ve sarkan bölgelerdeki kolajen üretimini artırabilirsiniz. Gece çok geç yatılmaması ve vücudunuzun kendini yenileyebilmesi için gece 23:00-02:00 arasında en az 1 saat uyunması gerekiyor.
