Kemik erimesi, kemiklerin yapı taşları olan kalsiyum, fosfor ve kollajenin azalmasıyla oluşur. Bu, kemiklerin daha zayıf ve daha kırılgan hale gelmesine neden olur. Kemik erimesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bazı besinler vardır. Bu mucizevi besinler sayesinden kemik erimesi riskini azaltabilirsiniz.
- D vitamini: D vitamini, vücutta kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin günde 15 mikrogram D vitamini alması önerilir. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, sardalya, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleri bulunur. Güneş ışığına maruz kalmak da D vitamini üretimini destekler.
- Magnezyum: Magnezyum, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Yetişkinlerin günde 400 mg magnezyum alması önerilir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
- Kalsiyum: Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Yetişkinlerin günde 1000 mg kalsiyum alması önerilir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sardalya ve somon bulunur.
- K vitamini: K vitamini, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin günde 90 mikrogram K vitamini alması önerilir. K vitamini açısından zengin besinler arasında lahana, brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak ve kuşkonmaz bulunur.
- Protein: Protein, kemiklerin onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin günde 0.8 gram protein alması önerilir. Protein açısından zengin besinler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
