Bel bölgesini küçülten Japon yöntemi sosyal medya platformlarında gündeme oturdu. Belinizi inceltmek için gelitirilen yöntemde her gün 5 dakika boyunca rulo haline getirilmiş bir havlu üzerinde sırt üstü yatmek yetiyor.
Bu yöntem Japon doktor Toshiki Fukutsuko tarafından duruş bozukluklarını iyileştirmek için geliştirildi. Bu yöntemin sırt ağrısını azaltabileceğini, çekirdeği güçlendireceği ve belinde incelebileceği iddia edildi.
Yaklaşık 10 yıl kadar önce Dr. Fukutsuji, figürü şekillendirmeye, sarkan mideden kurtulmaya ve iskeleti doğal pozisyonuna döndürmeye yardımcı olan basit ama etkili olan bir teknik üzerinde çalıştı.
Nasıl kullanılır ve nasıl kilo verilir?
Bunu yapmak için günde 5 dakika ayırmanız ve hareketsiz yatmanız yeterlidir, ancak vücudunuzun hatları hemen daha iyiye doğru değişecektir.
Beliniz daha ince ve sırtınız daha dik olacaktır. Bu yöntem ilk yayınlandığı zaman Japon doktorun kitabının 6 milyondan fazla sattığı söyleniyor. Ancak bu teknolojinin tüm özünün birkaç satırla açıklanabileceği de belirtiliyor. Bu yöntemin işe yarayabilmesi adına da bazı temel kuralları anlamanız gerekir.
Uygulama;
40 cm uzunluğunda bir havlu alın, 7-10 cm uzakta olacak şekilde sıkıca sarın. Çöüzlmesin diye bant kullanmanızı öneririz.
Düz ve sert bir yüzeye oturun. Bu bir kanepe, bir masaj masası ya da fitness matının bulunduğu zemin olabilir. Havlu silindiri arkanıza iyice yerleştirin.
Desteğin vücudunuzun karşı tarafında alt sırtınızın (karnınızın) altında olduğundan emin olarak yavaşça sırtüstü uzanın. Bu çok önemli bir konudur.
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun (ayak başparmakları birbirine değmelidir). Topuklar da 20-25 cm aralığında olmalıdır.
Kollarınızı arkanıza, avuçlarınız da aşağı bakacak bir biçimde, küçük parmaklarınızın birbirine değmesini sağlayarak yerleştirin.
Bu pozisyon üzerinde 5 dakika kalmanız yeterli. Egzersiz sırasında eklemleriniz ve kemikleriniz hareket edebileceğinden ayağa kalkarken dikkatli olun.
Bir destek sırtınıza ne yapabilir?
Her şey doğru bir şekilde apılırsa iskeletin doğal bir pozisyon aldığını, düzeldiğini hissedeceksiniz. Ayrıca yavaş yavaş mide çalışacak ve iç organlar en rahat yere yerleşecektir.
Eğer 5 dakikaya bağlı kalmakta zorlanıyorsanız ilk başta 2-3 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Sadece bir ay boyunca bu tür günlük uygulamalardan sonra sonuçları fark edebilirsiniz. Bu, omurganızı güçlendiren egzersizlere harika bir alternatiftir.
"Fukutsuji tarzının kontrendikasyonları"
Diğer teknikler gibi bu tekniğin de bazı kontrendikasyonları bulunmaktadır. Bundan dolayı da başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Ana kontrendikasyonları: skolyoz, kalça problemleri, osteokondroz kötüleşebilir.
Bu istatistiksel alan egzersizin eklemlerinizi ve kaslarınızı esnettiğini, dolayısıyla ilk başta biraz rahatsızlık ve ağrı hissedebileceğinizi anlamanız önemlidir.
