İnsülin direncini yenmenin anahtarı, düzenli ve sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. Beslenme programınızı ve egzersiz dozunuzu planlı bir şekilde uygulayın ve artırın. Sağlıklı bir yaşam sürmek için, insülin direncini kırmak şarttır. Peki insülin ve leptin direnci nasıl kırılır? Göbek yağlanması ile ne ilişkisi bulunuyor? Merak edilenler ise içerikte...
İNSÜLİN VE LEPTİN DİRENCİ İLE GÖBEK YAĞLANMASI ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDİR?
Karaciğer yağlanması, karaciğer hücrelerinin içinde ve etrafında yağ birikmesi sonucu oluşan bir hastalıktır. Karaciğer yağlanması olan kişilerde, insülin hormonunun etkisi azalır ve kan şekerinin düzenlenmesi bozulur. Bu durum, insülin direnci olarak adlandırılır.
İnsülin direnci olan kişilerde, vücut insülin hormonuna karşı duyarsızlaşır ve daha fazla insülin salgılamaya başlar. Bu da, yağ dokusunun büyümesine ve göbek çevresinde yağlanmaya neden olur. Göbek yağlanması, hem erkeklerde hem de kadınlarda araba tekerliği şeklini almaya başlar.
Göbek yağlanması, sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlık açısından da riskli bir durumdur. Göbek yağlanması olan kişilerde, kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon, kolesterol, kanser ve Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riski artar.
LEPTİN HORMONU VE LEPTİN DİRENCİ NEDİR?
Leptin hormonu, yağ dokusundan salgılanan bir hormondur. Leptin hormonunun görevi, vücudun enerji dengesini sağlamak ve iştahı kontrol etmektir. Leptin hormonu, beyne doygunluk sinyali göndererek, yemek yemeyi durdurmanızı sağlar.
Ancak, insülin direnci olan kişilerde, leptin hormonunun da etkisi azalır ve beyin bu hormonu algılayamaz. Bu durum, leptin direnci olarak adlandırılır.
Leptin direnci olan kişilerde, doyma hissi oluşmaz ve sürekli yemek yemek isterler. Bu da, kilo alımına ve obeziteye yol açar.
İNSÜLİN VE LEPTİN DİRENCİNİ NASIL KIRABİLİRSİNİZ?
İnsülin ve leptin direncini kırmak için, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. İşte size bazı ipuçları:
* Şeker, un, nişasta, mısır şurubu, tatlandırıcı, trans yağ, margarin, kızartma yağı gibi işlenmiş ve zararlı gıdalardan uzak durun.
* Tam tahıl, bakliyat, sebze, meyve, kuruyemiş, zeytinyağı, balık, yumurta, peynir, yoğurt gibi doğal ve sağlıklı gıdaları tercih edin.
* Her gün en az 2 litre su için.
* Kahvaltıyı atlamayın ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
* Akşam yemeğinizi erken saatte yiyin ve yatmadan en az 3 saat önce bir şey yemeyin.
* Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans, pilates, yoga gibi aktiviteleri deneyin.
* Stresten uzak durun ve yeterli uyuyun.
