Aralıklı oruç, yeme ve açlık dönemlerinin belirli bir zaman diliminde tekrarlandığı bir beslenme şeklidir. Bu yöntemde, kişinin günlük kalori alımını belirli bir süre kısıtlaması veya tamamen oruç tutması söz konusudur. Aralıklı orucun birçok farklı çeşidi vardır, ancak en yaygın kullanılanları şunlardır:
16/8 yöntemi: Bu yöntemde, kişinin 16 saat boyunca aç kaldığı ve 8 saat boyunca yemek yediği bir düzen takip edilir. Örneğin, akşam yemeğini 19:00'da yiyen biri, ertesi gün saat 11:00'a kadar hiçbir şey yemez.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal şekilde beslenen kişi, haftanın 2 günü çok düşük kalorili bir diyet uygular. Örneğin, kişi haftanın 5 günü normalde tükettiği kalorinin %80'ini tüketirken, haftanın 2 günü sadece 500-800 kalori tüketir.
Ye/dur/ye yöntemi: Bu yöntemde, kişi haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutar.
ARALIKLI ORUCUN 5 FAYDASI!
Aralıklı orucun birçok potansiyel faydası olduğu düşünülmektedir. Bu faydalar arasında şunlar yer almaktadır:
- Kilo verme ve kilo kontrolü: Aralıklı oruç, kilo verme ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bu, oruç sırasında vücut yağlarının parçalanmasına yardımcı olan hormonların salgılanmasının artmasıyla ilgili olabilir.
- Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Aralıklı oruç, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu, insülin direncinin azaltılmasına ve kan şekerinin daha kararlı olmasına yardımcı olabilir.
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi: Aralıklı oruç, kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu, kan basıncının düşürülmesine, kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesine ve kalp krizi riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Alzheimer ve Parkinson hastalıkları riskinin azaltılması: Aralıklı orucun, Alzheimer ve Parkinson hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu, beynin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel onarımın teşvik edilmesinden kaynaklanıyor olabilir.
- Uzun ömürlülüğün artırılması: Aralıklı orucun, uzun ömürlülüğün artırılmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan hücresel onarımın teşvik edilmesinden kaynaklanıyor olabilir.
Aralıklı oruç, kilo verme ve kilo kontrolü, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı ve daha uzun ömürlülük gibi birçok potansiyel faydaya sahip bir beslenme şeklidir. Ancak, bazı riskleri de vardır. Bu nedenle, aralıklı oruç yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
